Ouder worden en afvallen

Als je ouder wordt, neemt je spiermassa af, je krijgt meer vetweefsel en je lichaam heeft minder calorieën nodig.  Ook bewegen mensen vaak minder naarmate ze ouder worden. Als je dan niet minder gaat eten, krijgt je lichaam meer calorieën binnen dan het gebruikt en kom je aan.

Waarom is afvallen lastiger?

Als je ouder wordt en minder calorieën nodig hebt, wordt het afvallen moeilijker. Hoe hoger je leeftijd, hoe minder calorieën je nodig hebt. Je je lichaam wordt minder flexibel, waardoor het lastiger is om intensief te sporten. 

  • Je verliest spiermassa. Spieratrofie begint wanneer je op weg bent naar de 40. Het is nog niet duidelijk waarom dit gebeurt. Mogelijk eten we niet altijd genoeg eiwitten naarmate we ouder worden. Ook door te weinig te eten, b.v. een crashdieet met als doel afvallen, loop je het risico tot zo'n 25% van je spiermassa mee te verliezen.     
  • Spiermassa opbouwen wordt moeilijker.  Hoewel het steeds moeilijker wordt om de spiermassa te vergroten, is het vergroten van je spierkracht nog wél mogelijk, ook bij oudere volwassenen.
  • Het kost je meer tijd om te herstellen van je training. Als je ouder wordt, zul je meer spierbeschadiging ervaren door te trainen, wat betekent dat je meer tijd nodig hebt om te herstellen. 
  • Je metabolisme vertraagt. Je lichaam wordt veel minder efficiënt in het omzetten van voedsel in energie. Daarnaast verlies je ook nog eens spiermassa met als gevolg meer lichaamsvet. Dit is de reden waardoor je snel aan kan komen, zelfs als je hetzelfde blijft eten. 
  • Oestrogeen en Testosteronniveau daalt. Testosteron helpt om spieren op te bouwen. Je lichaam wordt nu minder efficiënt in het verbranden van fastfood en slaat makkelijker lichaamsvet op. Oestrogeen verhoogt de stofwisseling en verlaagt je hongergevoel. Zodra dit afneemt, ontstaat het tegenovergestelde; je stofwisseling vertraagt en je hongergevoel neemt toe.  

Oorzaken overgewicht

De belangrijkste oorzaak is te veel en ongezond eten en te weinig bewegen. Hierdoor ontstaat een vicieuze cirkel: door extra gewicht ga je nog minder bewegen wat ervoor zorgt dat je meer overgewicht krijgt.

  • Door minder te bewegen neemt de spiermassa af. Hierdoor wordt de stofwisseling trager en neemt de energiebehoefte af.
  • Vrouwen maken na de overgang minder oestrogeen aan, wat de stofwisseling vertraagt. Dus ook al eet je hetzelfde en beweeg je evenveel als vroeger, je komt toch aan.

Hoe kan je op een gezond en eenvoudig gewicht verliezen?

  • Afvallen door water drinken.  Je zult geen kilo's kwijtraken, maar 1½-2 liter water per dag drinken helpt de vetverbranding op gang te houden en voert de afvalstoffen af uit je lichaam.
  • Afvallen door wandelen. Als je ouder wordt, is het juist belangrijk om voldoende te blijven bewegen voor behoud van je spiermassa. Een paar keer wandelen per week zal je conditie verbeteren.
  • Afvallen door krachttraining.  Niet alleen conditietraining maar ook krachttraining is belangrijk. Je maakt hierdoor extra spieren aan die tijdens je cardiotraining om energie vragen en je helpen bij het afvallen. Hoe meer spieren, des te meer calorieën je verbrandt.
  • Afvallen door kleine(re) hoeveelheden eten.  Het is belangrijk om vaak en regelmatig kleine porties te eten. Daardoor krijg je genoeg voedingsstoffen binnen en voorkom je een hongergevoel. Als je wilt afvallen moet je niet minder eten, maar vooral anders eten

Hoe voorkom je dat je zwaarder wordt?

Wat is nu de beste manier om je gewicht te beheersen naarmate je ouder wordt? Begin jong en maak van je gezondheid een lange termijn project. Hoe meer ons gewicht schommelt en we lichaamsvet ophopen, hoe moeilijker afvallen is. Kortom: voorkomen is beter dan genezen!


Ook belangrijk: Vitamine D lees meer...


Wil jij persoonlijk advies?

Wil jij jouw eetgedrag veranderen en heb je hierbij hulp nodig?
Wil jij advies op maat?
Neem dan gerust contact met mij op voor een vrijblijvend en gratis kennismakingsgesprek.