Hoe herken je emotie-eten?

Eén van de belangrijkste stappen om emotie eten te stoppen, is door het te herkennen. Als je weet wanneer je uit emotie eet, dan kun je hier makkelijker mee omgaan. Vaak zoek je, als je een eetbui hebt, naar een excuus om ongezond te eten. Maar het kan ook zijn, dat je gewoon te weinig gegeten hebt.

Hoe weet je nu of die trek een lichamelijke of emotionele behoefte is? 

Lichamelijke honger

Emotionele honger

  • Ontstaat langzaam
  • Fysiek hongergevoel
  • Op vaste tijden
  • Weg na het eten
  • Voldaan gevoel
  • Komt ineens opzetten
  • Zit in je hoofd
  • Niet tijdgebonden
  • Blijft na het eten
  • Emotionele nasleep

 Hieronder vind je manieren om je trek te onderscheiden.

  • Je hebt trek in iets specifieks, zoals kaas of chocola. Dit is een teken van emotioneel eten.
  • Je trek komt ineens. Een emotionele eter krijgt plotseling sterke trek, terwijl normale lichamelijke trek langzaam ontstaat.
  • Je eet zonder dat je het doorhebt. Je bent begonnen aan een zakje chips en plotseling is het leeg.
  • Je stopt niet met eten als je vol zit. Omdat emotie-eten zo prettig aanvoelt, blijf je door eten, ook al zit je vol.
  • Achteraf voel je je schuldig. Je hebt spijt van wat je zojuist allemaal gegeten hebt.
  • De trek zit niet in je buik. Bij fysieke honger, rammelt je buik. Emotionele honger is op zoek naar specifieke smaken in de mond.
  • Je trek voelt dringend aan. Je wilt meteen iets specifieks eten en bent bereid ervoor de deur uit te gaan.
  • Je trek is gekoppeld aan een emotie. Je hebt eerder die dag iets emotioneels meegemaakt, waardoor je nu ongezond wilt eten.

Zoek de werkelijke oorzaak

Emotie-eten kan verschillende oorzaken hebben:

  • Verdriet, blijheid, boosheid, stress & angst.
  • Verveling en eenzaamheid.
  • Gevoel van hopeloosheid en geen controle.
  • Teleurstelling en je niet gewaardeerd voelen.

Emotie-eten is een veel voorkomend probleem en zeker niet iets om je voor te schamen.  Alleen jij kunt het doorbreken door de oorzaak aan te pakken. Herken jij jezelf in bovenstaande en wil jij meer weten?